brzuch jpg

[...] - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg 12/8/8 - 20/25/25 kg * biceps sztangielki 12 powt * biceps sztanga 8/8 - 17,5 kg * łydki 2 s * brzuch 2 s Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-24 21:47:27

[...] ich mniej niż na poprzednim treningu to są chociaż na początku walczyłam z męskimi, później damskie i bardzo niewiele było tych aerobowych :D Rzeczywiście słaby ten mój brzuch, że szok. Ale i tak widzę już malutką poprawę, bo wcześniej aż mnie kuło w nim, a teraz tylko pod koniec było mi ciut niedobrze. 11.11 miska: [...]

[...] pośladki równoważą dominujące w udzie mięśnie czworogłowe. Zatłuszczone ręce nie odcinają się od całości. Słabo widać, ale śmiem twierdzić, że niezła grubość pleców. Znów – brzuch wywalony na siłę w przód. Zdjęcie „rzekomo przed”: odwiedzianie rąk w tył znów uwidoczniło ich zatłuszczenie. Czarne, zbyt małe miseczki stanika optycznie zmniejszają [...]

Witam :) Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej [...]

[...] się że wam się podoba mój dzienniczek :) Lada dzień ukończę mój pierwszy cykl kreatynowy (za około tydzień) to wrzucę nowe zdjęcia i moje wymiary. Dzisiaj klatka i biceps + brzuch, przedramion nie miałem siły :) Wyciskanie na płaskiej już tak mi dało popalić że przez resztę ćwiczeń ją czułem, w planach miałem mieć 55 60 60 65 ale zaszalałem i [...]

[...] do tego dostosowac. no bo np jak mam nocke to chyba nie powinienem niczego wtedy spozywac? Generalnie cięzko:/ Oto zdjecia z napinka i bez :D chce się pozbyc odstającego brzucha. I dalej sobie rzezbić ciało, brzuch, klate. Nie chce być przysłowiowym koksem , który jest tak szeroki ze nie mieści się w drzwiach - che DOBRZE wyglądać, zdrowo! [...]

[...] skośna krzywa (nie wiem jak się fachowo nazywa ...) ruszam nagrskami góra dół góra dół później odwracam dłonie i dół góra ... Zamierzam jeszcze w domu trenować codziennie brzuch, ale najpierw muszę wyrobić mięśnie aby nie odczuwać masakrycznych zakwasów . Zmieniony przez - adam1581 w dniu 2015-08-26 16:12:28 Zmieniony przez - adam1581 w dniu [...]

Jak najbardziej jest z czego i chcialbym sie tego pozbyc poki jeszcze nie ma tragedii : P Tak na stojaco ten brzuch moze nie wydawac sie wielki ale jak usiade to masakra Zmieniony przez - jaczelk w dniu 2010-08-06 22:02:26

Tak to wyglada, wiem straszne ale darze i bede darzyc do upragnionego celu tylko potrzebuje pomocy ludzi bardziej obeznanych by latwiej bylo mi osiagnac cel. Chcialabym wiedziec co najlepiej cwiczyc w jakiej czestotliwosci, co jesc itp zeby zliwidowac brzuch i ladnie go wyrzezbic.

[...] każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 37,5kg 2.Sciaganie drążka do klatki: 6x20kg 3. Wykroki szerokie z obciazeniem ( nie było dzis unoszen sztanga bo boli mnie brzuch z wiadomych przyczyn 8-) ) 20kg x6 (na noge) Znowu petarda na treningu, musiałam sie wyżyć bo zły dzień miałam. Chyba jeden z gorszych, przykrych.. mniejsza o to. + [...]

Dzień treningowy 15/04/15 BTW: 155/35/185 coś...przeziebienie mnie rozklada{{:-( TRENING: Dzisiaj wpadł trening spontaniczny z kumplem skatowalismy góre :) Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6 Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: 10kgx15/15kgx10/20kgx8 Wznosy ramion w opadzie [...]

Dzień treningowy 22.04.15 BTW: 150/40/200 Dziekuje za rady Hubert co do rozkladu makro ;) DNT wpada BTW: 150/40/100 DT wpada BTW: 150/40/200 paczymy :) TRENING: na czczo + spalacz na czczo %) Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx38-)8-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

rozumiem, ktoś mi doradził żeby ćwiczyć z tym co mam hantle, barki, rozpiętki, wyciskanie, triceps, brzuch, pleców jednak nie dam rady na brzuch, do tego robię rower, efekty są, bo chudnę, ale daleka droga przede mną, mógłby ktoś mi rozpisać cały trening w domu z tym co mam na pięć dni oprócz weekendów?Dzięki z góry. Nie chcę zakładać nowego [...]

[...] Na pewno musisz dbać o technikę i patrzeć, czy się nie wykrzywiasz. Ważne też jest, by nogi nie zwisały bezwładnie prosto w dół, tylko były nieco wysunięte w przód, brzuch napięty, bo wtedy jest odciążony dolny odcinek kręgosłupa. Dieta No ludzie różnią się bardzo genetycznie pod względem tego, co mogą jeść. Dla jednego dieta [...]

[...] sztangi zza karku 2s Tricepsy: - ściąganie wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie bokiem stojąc -3s Tricepsy: - Francuz 3s [...]

tak mi wyliczylo na stronie jak podawalem dane waga 84 wzrost 174 jak najlepiej i najskuteczniej trenowac zeby zgubic brzuch i boczki bo jak widac na zdjeciach jest co robic /SFD/Images/2015/5/24/256300f499ab4e6a93ecb12490f6bea0.jpg /SFD/Images/2015/5/24/1ff34f24dfcb43c28bd72c2b3e783165.jpg Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 16:29:41

Witam proszę was o pomoc ponieważ chciałbym zbudować brzuch, dobrą sylwetkę ale nie wiem jak. Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Proszę o rozpisanie planu ćwiczeń czy coś. Dziękuje /SFD/Images/2015/5/1/41e399e147a54757b4b8436b4b5d1576.jpg /SFD/Images/2015/5/1/2715137772ab4eb597911df5d178840e.jpg [...]

Dodaje zdjęcia. Dodam, że ten brzuch z rana jest nawet płaski ale wystarczy jeden posiłek i już odstaje. /SFD/2020/8/12/b7eb5bf9e4ec4162b223d459bebdfa8f.jpg /SFD/2020/8/12/dfb2585b222d4713b9b5829701b0a808.jpg /SFD/2020/8/12/c4266f4b1a29446d98f02ef3d0db207d.jpg Zmieniony przez - papaj321 w dniu 2020-08-12 14:45:08 Zmieniony przez - papaj321 w dniu [...]

[...] procent tłuszczu, wyszło 12 z hakiem. Możliwe, że przybyło mi mięśnia. Fakt. Mięśnie brzucha są odczuwalne, kiedy napnę brzuch, jednak mam na nich ''płaszczyk''. Delikatny, ale jest. Może mi ktoś jeszcze powiedzieć, co mogę robić nie tak, że budzę się z [...]

Tzn dam teraz brzuch, co prawda godzinkę temu jadłem... ale dam jeszcze sprzed kilku dni jak delikatnie się spinałem aby zobaczyć czy idzie to w dobrą stronę... najwyżej jutro rano dodam jeszcze coś... /SFD/Images/2016/5/27/960930c403b143f29f7900bdf2830682.jpg /SFD/Images/2016/5/27/b0337958e442463cb85812c2a712d156.jpg Zmieniony przez - bubi888 w [...]